Tips voor gezond thuiswerken
Je hebt even geen zin om naar de keuken te lopen en bovendien heeft je koffiezetapparaat veel meer tijd nodig om het bruine goedje te brouwen dan de koffieautomaat op het werk. Je weet dat voldoende drinken belangrijk is, maar dat komt later wel. Eerst even die ene opdracht afmaken. Voordat je het weet zit je werkdag er weer op en herinnert een opkomende hoofdpijn je aan de mislukte voornemens om genoeg te drinken. Met de gratis app Hydro Coach is dit probleem verleden tijd. Met deze app, die beschikbaar is voor Android en iOS, bereken je eenvoudig hoeveel vocht je op een dag nodig hebt. Gedurende de dag herinnert de app je aan het feit dat het tijd is voor een korte (drink)pauze. Wanneer je iets drinkt kun je dit in de app aangeven. Zo heb je aan het eind van de dag een duidelijk overzicht van hoeveel je hebt gedronken.
Hydro Coach
Zodra ’s ochtends de wekker gaat, kruip je achter de laptop. Lunchen doe je tijdens een Zoomcall en een pauzerondje zonder collega’s, daar is niets aan. Omdat die ene opdracht toch wel belangrijk is, ga je ’s avonds ook nog maar even door. Nadat je bijna de hele dag hebt gezeten en niet buiten bent geweest, sluit je halverwege de avond enigszins gestrest je laptop af. Uit recente onderzoeken blijkt dat veel thuiswerkers te weinig bewegen en bijna niet buiten komen. Dit verhoogt stress en zorgt voor een verhoogde kans op hart- en vaatziekten. Met de app Seven kun je dagelijks je lichaamsbeweging op peil houden. Seven schotelt je elke dag een zeven minuten durende work-out voor, waar je geen hulpmiddelen voor nodig hebt. De oefeningen variëren van opdrukken tot strekoefeningen; zowel de beginneling als de fitnessfreak kan dus aan zijn trekken komen. Je kunt je eigen trainingsschema vaststellen en de oefeningen doen wanneer het jou uitkomt. De app is deels gratis en is beschikbaar voor iOS en Android.
PoseAlert
Een stapel boeken als laptopstandaard op een nét te laag bureau. Gevolg: aan het eind van je werkdag een pijnlijke nek, last van je rug en hoofdpijn. Het thuiswerken kent zo zijn ergonomische tekortkomingen. Hoewel een provisorische laptopstandaard kan helpen, is het lastig om een gezonde houding de hele dag vol te houden. Het programma PoseAlert helpt je om toch recht achter je bureau te blijven zitten. Voor deze gratis app is alleen een webcam nodig. Via posealert.com scant de applicatie met een druk op de knop je houding. Het enige wat je daarna hoeft te doen is het tabblad open te laten staan. Gedurende de dag houdt de app je in de gaten. Wanneer je houding een aantal minuten verslapt, brengt een schelle pieptoon je weer bij de les. Op deze manier kan dit strenge doch rechtvaardige programma ervoor zorgen dat je je werkdag fit afsluit. Hoewel de webcam van je laptop je continu in de gaten houdt, is de app volgens de makers veilig te gebruiken omdat deze geen beelden opslaat en alleen bewegingen monitort.
