Kortere dagen, koudere nachten, de zon die zich weinig laat zien, daar worden niet veel mensen vrolijk van. En niet alleen dat, behalve somberheid merken mensen dat hun energie afneemt en dat ze meer behoefte hebben aan slaap. De donkere augustusmaand heeft ervoor gezorgd dat de polikliniek winterdepressie van het UMC Groningen dit jaar in de zomer al een stapel aanmeldingen voor lichttherapie binnen heeft gekregen.
Vooral vrouwen
Meer vrouwen dan mannen hebben hier last van een winterdepressie. En hoe verder men van de evenaar afwoont, hoe groter het aantal getroffen personen. Mensen die het hele jaar binnen werken in een ruimte zonder ramen zouden het hele jaar in meer of mindere mate last kunnen hebben.
In de winter
De symptomen beginnen doorgaans in de herfst en hebben hun hoogtepunt in de winter en verdwijnen langzaam met de komst van het voorjaar.
Wat te doen
- Let op wat je eet. Ook al kun je door je somberheid juist meer trek krijgen in zoet en vet eten, je kunt beter een appel of stuk komkommer nemen. Dit neemt ook je hongergevoel weg.
- Zorg dat je voldoende vitamines binnenkrijgt. In het bijzonder vitamine B met magnesium en vitamine D zouden bij klachten van winterdepressie kunnen helpen.
- Kruiden als sint-janskruid hebben hun werking bij depressieve klachten bewezen. Maar ook haver en rozemarijn kunnen nuttig zijn. Gebruik ze als kruidenthee of in tabletvorm.
- Verminder stress. Een activiteit als een ademhalingsoefening kan stress verminderen. Maar ook orde scheppen in je sociale en financiële situatie kan je een rustig gevoel geven.
- Lichaamsbeweging geeft energie. Dus neem de tijd om eens te wandelen, joggen of fietsen.
- Ga naar buiten. Een halfuur in de buitenlucht kan je flink opfrissen, zeker als de zon een beetje schijnt.
- Beperk alcoholgebruik. Alcohol kan je depressieve gevoelens versterken.
- Plan leuke activiteiten. Zorg dat je regelmatig leuke activiteiten of uitstapjes in het vooruitzicht hebt om de winter door te komen.
- Verwen jezelf. Neem een lang bad, fleur je kamer op met kaarsen of lees een spannend boek.
