Geplaatst:21 okt 2008 09:58 - Gewijzigd: 21 okt 2008 09:58

Slaap nooit uit in het weekend

Duisternis. Kou. Regen die tegen je raam klettert. De wekker gaat, maar je hele lichaam schreeuwt: Ik wil in bed blijven! Hoe zorg je ervoor dat je op tijd op school blijft komen als het zo veel moeite kost ’s morgens je ogen open te krijgen?

- Doe je lamp aan zodra je wakker wordt. Hierdoor slaap je minder snel weer in.

- Zorg dat je zeker acht uur slaapt. In de winter heeft een mens meer slaap nodig. Hoe langer je geslapen hebt, hoe minder behoefte je er ’s morgens aan hebt nog te blijven liggen.

- Bedenk vast wat je die dag allemaal nog wilt of moet doen. Daar word je onrustig genoeg van om niet meer lekker te kunnen blijven liggen.

...te lang in bed gelegen...

- Zet je wekker aan het andere eind van je kamer. Dan moet je uit bed om ’m uit te zetten. En als je toch uit bed bent, kun je er net zo goed uit blijven.

- Gebruik de snoozefunctie op je wekker niet. Als je niet kunt snoozen, moet je wel onmiddellijk uit bed, anders loop je het gevaar dat je je verslaapt.

- Slaap niet uit in het weekend. Houd het ritme aan dat je ook door de week hebt. Maandag tot en met vrijdag om zeven uur uit bed? Ga er dan zaterdag en zondag ook niet later dan halfacht uit. Je zult zien dat je dan minder moeite krijgt om uit bed te komen.

- Zorg dat je ’s morgens iets hebt om naar uit te kijken.

- Zorg ervoor dat je samen met iemand naar school gaat. Dat geeft je een extra reden om op tijd uit bed te komen.

- Luister nooit naar het stemmetje dat zegt dat je nog best even tien minuutjes kunt blijven liggen. Dat stemmetje wil jou graag te laat zien komen. Bovendien: je wordt er niet minder moe of suf van als je nog tien minuten extra in bed blijft.

- Rek jezelf uit. De rugspieren worden vaak stijf als we slapen. De oplossing: voorzie de spieren van zuurstof, het belangrijkste ingrediënt voor energie.

-Ga rechtop zitten in bed of ga met je benen licht gespreid staan. Zet je rechterhand in je zij en strek je linkerhand zo ver mogelijk naar je rechtervoet. Hou deze positie enkele seconden vast. Doe hetzelfde met je rechterarm.

- Koel jezelf af. Aan het eind van een warme douche is het erg verkwikkend om de laatste dertig seconden lauw of zelfs koud water over je lijf te laten stromen. Dit bevordert de bloedsomloop waardoor je je een stuk wakkerder zult voelen. Toegegeven, niemand doet dit graag, maar het werkt echt.

Bron: dieetblog.com.