Geplaatst: 1 apr 2008 10:58 - Gewijzigd: 1 apr 2008 10:58

Slaap jij genoeg?

Veel Nederlanders hebben een chronisch slaapgebrek. Afgelopen zaterdag was het Nationale slaapdag. Slaap jij genoeg?

Gemiddeld heb je zo’n zeven tot negen uur slaap per nacht nodig om overdag optimaal te functioneren. Je hebt slaapgebrek als:

-Je na de lunch met moeite je ogen kunt openhouden.

-Je in het weekend langer slaapt dan op werkdagen.

-Je een hard alarm nodig hebt om ’s ochtends wakker te worden of met moeite je bed uitkomt.

-Het je zelden lukt een boek uit te lezen omdat je toch in slaap valt.

-Je moeite hebt om je te concentreren op routineklusjes.

-Het je moeite kost uit je stoel te komen en aan de slag te gaan.

Oplossingen

-Zorg overdag voor genoeg lichaamsbeweging.

-Ga pas naar bed wanneer je slaperig wordt. Ga niet liggen woelen als je niet kunt slapen, maar stap uit bed en doe iets ontspannends tot je moe genoeg bent.

-Volg een vaste voor-het-slapen-gaanroutine, waarbij je bijvoorbeeld iedere avond een kop kruidenthee drinkt of naar rustige muziek luistert. Op een gegeven moment went je lichaam aan deze gewoonten.

-Probeer geen dutjes overdag te doen.

-Ga zo veel mogelijk op de dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.

-Sport op z’n laatst vier uur voordat je gaat slapen.

-Slaap nooit met alle ramen dicht, ook niet in de winter. Hou de slaapkamer koel en je zult beter slapen.

-Gebruik geen alcohol, cafeïne en nicotine vlak voor het slapen.

-Ga niet slapen met een volle of lege maag.

-Neem een kop kruidenthee, die bloemen, kruiden, fruit en specerijen kunnen bevatten. Kruidenthee is cafeïnevrij in tegenstelling tot normale theesoorten. Thee van kruiden die je kunnen helpen slapen zijn: kamille, hop, passiebloem, lavendel, haver, ginseng en valeriaan, of een combinatie ervan.

-Neem een glas warme melk.

-Neem een halfuur voor je gaat slapen een warm bad.

-Zorg dat je kamer goed verduisterd is. Duisternis is goed voor je lichaam, omdat het dan herstellende stoffen aanmaakt.

Opstaan

-Zorg voor een vrolijke alarmtoon.

-Was je gezicht met koud water.

-Doe rek- en strekoefeningen.

Bron: gezondheid.rubriek.nl