Geplaatst:27 okt 2009 12:52 - Gewijzigd: 27 okt 2009 12:52

Zoethout kauwen in plaats van roken

Voor de vierde keer probeer je te stoppen met roken. Maar je weet eigenlijk al dat het niet gaat lukken. Een duwtje in de rug kun je dan goed gebruiken.

Doe de test om erachter te komen of je verslaafd bent. Beantwoord de vragen en tel de punten op. Je score kan liggen tussen 0 en 10. Hoe hoger je score, hoe verslaafder je bent.

1. Hoe lang nadat je opstaat steek je een sigaret op? Binnen 5 minuten (3 punten), binnen 6-30 minuten (2 punten), binnen 31-60 minuten (1 punt), na 60 minuten (0 punten).

2. Vind je het moeilijk om niet te roken op plaatsen waar het verboden is (school, ziekenhuis, bibliotheek)? Ja (1 punt), Nee (0 punten).

3. Welke sigaret kun je het moeilijkst opgeven? De eerste ’s morgens (1 punt), Een andere (0 punten).

4. Rook je na het opstaan meer per uur dan gedurende de rest van de dag? Ja (1 punt), Nee (0 punten).

5. Rook je als je ziek bent en het grootste deel van de dag in bed ligt? Ja (1 punt), Nee (0 punten).

6. Hoeveel sigaretten en/of shagjes rook je per dag? 5 of minder (0 punten), 6–10 (1 punt), 11–15 (2 punten), 16 of meer (3 punten).

Nieuwe kleding

Op de site van de Stichting Voor Rokers (Stivoro) geven jongeren tips om van het roken af te komen.

Ga sporten of andere afleidende dingen doen. Bel een vriend of vriendin om iets leuks te gaan doen of ga de stad in om iets voor jezelf te kopen: een cd of nieuwe kleren. Daarmee beloon je jezelf direct voor je standvastigheid.

- Blijf uit de buurt van rokers.

- Stop samen met iemand anders. Je kunt elkaar steunen.

- Vertel het aan je ouders.

- Neem een glas water, of zoethout of kauwgom.

- Stop op het moment dat je een rustige periode hebt, dus niet in een tentamenperiode.

- Ontspan zo veel mogelijk. Veel jongeren beginnen weer met roken omdat ze gestrest raken.

- Blijf steeds de voordelen van het niet-roken inzien, bijvoorbeeld door die op te zoeken op internet.

- Gooi aanstekers en sigaretten die je nog hebt weg.

- Eet veel fruit.

www.stivoro.nl.