Geplaatst:13 okt 2009 09:38 - Gewijzigd: 13 okt 2009 09:38

Laat angst niet je raadgever zijn

Over een week is het dan zo ver, die onvermijdelijke spreekbeurt. De vorige editie verliep ook al zo slecht. Het zweet stroomde over je rug, je stem trilde. De angst vloog je naar de keel. Een paar tips voor mensen die worstelen met angst.

- Heb vertrouwen in jezelf. Wees je bewust van de dingen die je kunt doen om je angst in de hand te houden

- Probeer erachter te komen waarvoor je bang bent. Kijk ook naar de manier waarop de angst je leven heeft veranderd. Als je deze dingen op een rijtje zet, helpt dat om stap voor stap aan je angst te gaan werken.

- Herken signalen van angst. Gespannen spieren, zweet in je handen en angstige gedachten kunnen signalen van angst zijn.

...speech...

- Doe ontspanningsoefeningen. Als je je ontspant, kun je beter overzien hoe de situatie echt is. Dat helpt om je niet te laten meeslepen door angstige gedachten en om rustiger te blijven.

- Praat met mensen die je vertrouwt. Houd je angst niet verborgen voor andere mensen. Erover praten helpt. Als je je angst tegen niemand uitspreekt, kan het erger en lastiger worden voor jou.

- Bekijk je angstige gedachten kritisch. In angstige gedachten lijken gevaren vaak veel groter dan ze eigenlijk zijn. Het is handig als je dat in de gaten hebt bij jezelf.

- Ga moeilijke situaties niet uit de weg. Als je niet wegloopt voor zo’n situatie, zul je merken dat je onrustige gevoelens, het trillen, het zweten en de andere klachten na een tijdje weer wegzakken.

- Kom voor jezelf op. Laat duidelijk aan anderen weten wat je denkt en voelt. Dan kunnen ze beter rekening met je houden. Geef dus duidelijk aan wat je wilt en zeg wat je dwarszit. Dit geeft je zelfvertrouwen en levert je respect van anderen op.

- Zoek afleiding in angstige situaties. Let niet te veel op je lichamelijke klachten of angstige gedachten. Die maken je angst namelijk alleen maar erger. Probeer je aandacht op iets anders te richten, zoals een mooi uitzicht of een lekker achtergrondmuziekje.

- Ga regelmatig bewegen. Pak dagelijks je fiets, ga wandelen of onderneem een andere activiteit. Probeer daarnaast twee keer per week echt te sporten.

www.gripopjedip.nl.