Geplaatst:29 sep 2009 10:21 - Gewijzigd: 29 sep 2009 10:21

CHECK: Ga confrontatie aan met gevreesde herfstdip

Na een heerlijke zomer vol zon, lange avonden en vakantie worden de dagen plotseling korter. Blaadjes vallen van de bomen, het daglicht neemt af en de neerslag neemt toe. Een paar tips om een opkomende najaarsdip de kop in te drukken.

-Verwen jezelf. Ga met iemand winkelen en koop geschikte kleding voor het herfst- en winterseizoen.

-Maak een plan met data wanneer je wat gaat doen en houd jezelf eraan.

-Ruim het huis op. Door overbodige dingen weg te gooien en orde te scheppen, dwing je jezelf om je gedachten op een rijtje te zetten.

-Neem rust. Ga eens in gemakkelijke kleding een avondje op de bank hangen met een goed boek en dito achtergrond­muziek.

-Doe wat leuks met vrienden. Maak afspraken en onderneem gezamenlijk iets.

-Ook al lijken de dagen kort, grijs en grauw, er komen ook prachtige herfstdagen voorbij. Maak een boswandeling en geniet van de buitenlucht, de prachtig gekleurde bladeren en de paddenstoelen.

-Verduister je slaapkamer volledig, zo wordt er ’s nachts voldoende van het slaaphormoon melatonine aangemaakt. Die stof compenseert het tekort aan licht overdag.

-Schaf een lichtwekker aan. Deze lamp geeft daglicht af. ’s Ochtends bootst deze wekker de zonsopgang zo natuurgetrouw mogelijk na. Er zijn ook lichtwekkers die een zonsondergang kunnen nabootsen. Je slaapt zodoende op een rustige manier in en wordt zo ook weer wakker.

-Zorg voor een regelmatig slaapritme. Sta op vaste tijden op en ga op tijd naar bed.

-Blijf in elk geval niet de hele dag in bed liggen. Ga eropuit, doe een cursus of koop iets wat je altijd al had willen aanschaffen.

-Beperk alcoholgebruik. Alcohol kan depressieve gevoelens versterken.

-Zorg voor voldoende vitamines. In het bijzonder vitamine B met magnesium en vitamine D kunnen klachten doen verminderen.

-Let op wat je eet. Door somberheid is de verleiding groot om je toevlucht te zoeken tot zoet en vet eten. In plaats daarvan kun je beter een dieet volgen.

mens-en-gezondheid.infonu.nl.