Geplaatst:29 jan 2008 10:44 - Gewijzigd: 29 jan 2008 10:44

Loop eens vaker naar iemand toe

RSI, oftewel een muisarm, is geen grapje. Er zijn mensen die er weken, nee, maanden ziek van zijn. Ook studenten. Moet je morgen een werkstuk inleveren en was je van plan de hele dag te gaan typen? Doe dan je voordeel met onderstaande tips.

- Stop bij beginnende gevoelens van pijn, tintelingen en gevoels- en temperatuursverandering in de vingers, polsen, armen en schouders.

- Probeer tijdens zittende werkzaamheden verschillende houdingen aan te nemen.

- Las regelmatig korte rustmomenten in, doe oefeningen of maak andere bewegingen.

- Verlaat de werkplek regelmatig; wissel beeldschermwerkzaamheden af met andere werkzaamheden.

- Beperk privécomputergebruik, zoals gamen en internetten.

- Loop eens vaker naar iemand toe in plaats van te e-mailen.

Werkplek
- Zorg ervoor dat het beeldscherm recht voor je staat, met de top van het beeldscherm op ooghoogte, met een afstand van 55 tot 70 centimeter van de ogen verwijderd.

- Plaats het beeldscherm niet voor, maar evenwijdig aan het raam. Zorg ervoor dat toetsenbord en muis laag genoeg zijn om de schouders en armen te ontspannen.

- Plaats het toetsenbord plat in plaats van oplopend.

- Plaats de muis direct naast het toetsenbord of recht naast het toetsenbord.

Werkhouding
- Ga achter op de stoel zitten, zodat de onderrug goed ondersteund wordt en iets hol is. De heupen en knieën zijn gebogen in een hoek van 90 graden of iets minder.

- Houd je hoofd rechtop en in het verlengde van de wervelkolom, de schouder laag en ontspannen. De bovenarmen hangen licht voor of naast het lichaam, waarbij de elleboog gebogen is in een hoek van ongeveer 95 graden.

- Draai de onderarmen niet te veel naar binnen en houd de stand van de pols zo veel mogelijk neutraal. De vingers een beetje gebogen.

- Onderarmen en polsen niet ondersteunen tijdens het typen of het gebruik van een muis of trackball.

- Wissel het gebruik van de muis af met functietoetsen.

- Voorkom veel stress.

- Installeer pauzesoftware op je computer.

www.ergomotion.nl en www.muisarm.nl.