Geplaatst: 4 jan 2008 09:41 - Gewijzigd: 3 jan 2008 12:57

„Morgen ga ik stoppen met roken”

Goede voornemens overleven vaak de maand januari niet. Sommige raken ondergesneeuwd. Andere lijden onder de winterdepressie van hun eigenaar en worden tot nader order in een kast gestopt en vergeten. Elk jaar opnieuw. Tot het stof er duimendik op ligt. Hoe hebben je voornemens de meeste kans van slagen?

Stoppen
- Zorg dat het goede voornemen wordt omgezet in een concreet doel. „Ik rook alleen in de weekends” in plaats van: „Morgen ga ik stoppen met roken.”

- Spreek een concreet beginpunt af: „Op woensdag 2 januari koop ik het boek over dieetvoorschriften.”

- Stel een realistisch doel: „Ik zal nooit meer een BigMac eten” is waarschijnlijk niet haalbaar en ook niet nodig.

- Waarom wil je stoppen? Onderzoek wat precies je motivatie is om te stoppen met het ongezonde gedrag. Stoppen omdat het 1 januari is, is waarschijnlijk niet zinnig.

- Wees je ervan bewust dat je jezelf iets prettigs gaat ontzeggen: die eerste lekkere sigaret ’s ochtends; dat lekkere bakje chips ’s avonds. Je gaat iets verliezen. En dat doet pijn.

- Zorg voor een juiste zelfcontrole. Sommige mensen lopen rond met een sigaret die ze bewust niet aansteken. Dat blijft hen herinneren aan hun voornemen.

Belonen
- Sommige mensen hebben er baat bij om zichzelf te belonen voor het volhouden. Het uitgespaarde geld kan in een spaarpot worden gestopt.

- Soms wil het helpen om jezelf te straffen. Iedere keer wanneer je toch doordeweeks rookt moet je jezelf 30 keer opdrukken.

- Het is heel erg belangrijk om te weten wanneer je risico loopt weer te beginnen. Als je alleen thuis bent en niet lekker in je vel zit, is de kans groot dat je gaat snoepen. Zorg dan dat je een alternatief hebt, bijvoorbeeld een vriend of vriendin bellen. Uitstel van toegeven aan de wil om te snoepen leidt vaak tot afstel.

- Deel je voornemen met anderen. Dan houd je het langer vol.

- Leg vast wanneer je rookt of snoept. Als je weet wat de gevaarlijke momenten zijn, kun je die volplannen met afspraken of zorgen voor andere afleiding.

- Veranderen van gewoontegedrag leidt altijd tot negatieve gevoelens. Wanneer er sprake is van ernstige psychische of lichamelijke klachten is het verstandig deskundige hulp in te roepen.

Bron: www.omgangsvormen.nl.