Geplaatst:11 dec 2007 10:33 - Gewijzigd: 11 dec 2007 10:33

Voorkom overgewicht, eet niet te weinig

Steeds meer jongeren lijden aan overgewicht. De GGD in Groningen weegt 7000 jongeren om hen te laten weten of ze een goed gewicht hebben of niet. Enkele tips om overgewicht te voorkomen.

Sla nooit een maaltijd over. Daardoor krijg je een hongerig gevoel waardoor het moeilijker wordt om van tussendoortjes af te blijven.

- Stop met suiker in koffie en thee.

- Drink water in plaats van frisdrank.

- Neem regelmatig een glas water. Zorg dat je 1,5 tot 2 liter per dag binnenkrijgt. Water is belangrijk voor de bloedsomloop en de temperatuurregeling van het lichaam en bevat geen energie.

Voedsel
Pas het dagelijkse voedsel aan om minder energie binnen te krijgen. Minder eten is niet nodig; door de juiste keuzes te maken, krijg je wel minder calorieën -energie- binnen.

- Kies voor volkoren, rogge- of bruinbrood in plaats van witbrood. Volkoren producten zijn goed voor de spijsvertering. Ze zorgen voor een langer verzadigd gevoel en bevatten relatief minder calorieën dan andere graanproducten.

- Eet één of twee keer in de week gevogelte zoals kip of kalkoen. Dit bevat weinig vet en veel magere eiwitten.

- Kies voor light frisdrank in plaats van normale frisdrank.

- Eet veel fruit en groenten.

- Pak in plaats van normale chips een handje noten zoals pinda’s of amandelen.
Bewegen

Bij bewegen verbruik je energie dat in je lichaam is opgeslagen in de vorm van vet. Probeer dagelijks een halfuur te bewegen.

- Ga lopen naar bijvoorbeeld een winkel in plaats van de fiets te pakken.

- Neem de trap in plaats van de lift.

- Ga na het avondeten een stukje wandelen of fietsen.

- Help je ouders met klusjes in en om het huis zoals autowassen, grasmaaien, stofzuigen, in de tuin werken. Het werk zorgt voor beweging en zij hebben er plezier van.

- Ga de natuur in. Wandelen, hardlopen, fietsen in de natuur is gezond.

- Sport of beweeg met een vriend, vriendin of een groepje. Dit maakt het bewegen en sporten een stuk gezelliger.

Bron: www.gewicht-verliezen.nl.