Geplaatst:18 sep 2007 10:25 - Gewijzigd: 18 sep 2007 10:25

Lekker slapen doe je zo

De school is weer begonnen. Huiswerk stapelt zich op. Elke ochtend rinkelt of tettert op tijd je wekker. Je moet eruit om weer een nieuwe dag aan de slag te gaan. Fris opstaan is geen probleem, zolang je goed en lang genoeg slaapt. Anders wordt het wanneer je last hebt van slapeloosheid. Enkele tips waarmee je hopelijk snel weer in slaap valt.

Hoeveelheid slaap
De behoefte aan slaap verschilt van mens tot mens. Voor de meeste jongeren ligt het gemiddelde op acht uur. Sommige jongeren hebben genoeg aan zes uur, terwijl anderen minimaal tien uur per nacht moeten slapen.

Iemand die voldoende nachtrust heeft gehad, zal in het algemeen de volgende dag uit zichzelf op tijd wakker worden, zich fit en uitgerust voelen en goed de aandacht kunnen houden bij wat hij of zij doet. Onvoldoende nachtrust kan van invloed zijn op je humeur. Je kunt je moeilijk concentreren op school.

Voor het slapen
- Ga zo vaak mogelijk op een vast tijdstip naar bed.
- Stop minstens een uur voor het naar bed gaan met leren of huiswerk maken en ga nog iets ontspannends doen, dus geen spannend boek lezen.
- Slaap overdag niet, doe ook geen dutje.
- Ga niet met een lege maag naar bed. Eet desnoods iets voordat je in bed stapt.
- Zorg voor voldoende frisse lucht in je slaapkamer, zet een raam op een kiertje.
- Zorg ervoor dat je overdag regelmatig je lichaam flink inspant, bijvoorbeeld door veel te bewegen en te sporten. Van studeren wordt je lichaam niet moe.
- Drink ’s avonds geen koffie of cola.
- Praat over eventuele problemen met een mentor, leerlingbegeleider of met iemand van thuis. Zoek samen naar de achtergrond van je slaapproblemen en naar wat daaraan te doen valt!

In bed
- Probeer je hele lichaam te ontspannen.
- Lees een ontspannend boek of doe direct het licht uit.
- Kies uit jouw top 3 van leuke onderwerpen er één uit om over na te denken.
- Leg pen en papier op je nachtkastje. Schrijf de zaken waarover je piekert en die je de volgende dag niet mag vergeten van je af.
- Lees dit aan het begin van de avond, maar pieker er niet over.

Bron: www.ggdrivierenland.nl.