Geplaatst:27 feb 2007 10:51 - Gewijzigd: 27 feb 2007 10:51

Spaar je gezondheid, stop met roken

Regelmatig een sjekkie opsteken heeft grote gevolgen. Het kost veel geld en het is slecht voor de gezondheid. Toch roken jongeren met astma evenveel als leeftijdsgenoten zonder astma. Ook passen de ouders van een kind met astma hun rookgedrag nauwelijks aan. Dat bleek vorige week uit onderzoek. Enkele tips om te stoppen met roken.

- Zet de redenen waarom je rookt eens op een rijtje. Vind je het lekker? Of is het niet meer dan een gewoonte?

- Bedenk welke voordelen het stoppen met roken heeft en schrijf ze op een papiertje. Bewaar dit bijvoorbeeld in je portemonnee. De redenen waarom je wilt stoppen kun je dan nog eens nalezen op het moment dat trek hebt in een sigaret.

- Ga na op welke momenten het lastig is om niet te roken. Je kunt ervoor kiezen die momenten of omstandigheden te omzeilen. Sommige rokers steken altijd een sigaretje op na het avondeten. Het is dan handig om direct na het eten de tafel af te ruimen en de afwas te gaan doen.

- Plan de dag waarop je wilt stoppen niet te ver vooruit. Bovendien blijkt uit onderzoek dat het voor de meeste rokers makkelijker is ineens te stoppen dan langzaam te minderen.

- Vertel vrienden, familie en collega’s dat je gaat stoppen of net gestopt bent en vraag hen jouw keuze te respecteren en om je te helpen het niet-roken vol te houden. Je kunt vragen of ze niet in jouw nabijheid willen roken en je geen sigaret willen aanbieden.

- Verwijder alles wat je herinnert aan roken. Gooi asbakken, aanstekers, lucifers en halfvolle pakjes sigaretten weg. Maak het jezelf niet moeilijker dan dat het al is en voorkom dat je in verleiding komt.

- Bijna alle stoppers krijgen op een gegeven moment zin om even een sigaretje op te steken. Bedenk daarom vooraf hoe je daar het beste mee om kunt én wilt gaan. Vaak duurt de aandrang een paar minuten. Drink een glas water of sap, eet een stukje fruit of een rijstwafel.

- Verminder de ontwenningsverschijnselen. Bij de drogist of apotheek zijn pleisters, kauwgum of zuigtabletten te verkrijgen die nicotine bevatten.

- Pas op voor negatieve stemmingen. Wie boos of verdrietig is, zal sneller een sigaret willen opsteken. Bedenk echter dat de sigaret geen echte oplossing biedt voor de boosheid of het verdriet.

- Wie stopt met roken moet iets laten en spaart daar veel geld mee uit. Beloon jezelf af en toe met iets leuks.

Bron: www.kwfkankerbestrijding.nl.