Geplaatst:20 feb 2007 10:38 - Gewijzigd: 20 feb 2007 10:38

Bewegen voor een betere gezondheid

De fiets wordt ingewisseld voor de scooter en sporten beperkt zich vaak tot het doen van voetbalspelletjes op internet. Een campagne spoort mensen ertoe aan meer te bewegen.

Waarom bewegen
- Door dagelijks te bewegen verminder je de kans op hart- en vaatziekten, verschillende soorten van kanker, chronische aandoeningen en diabetes.

- Je kunt zo beter tegen stress en al sportend kun je je dagelijkse bezigheden even van je afzetten.

- Wie voldoende beweegt, zit lekkerder in zijn vel.

- Werken en leren lukt beter als je meer beweegt.

- Je blijft er slanker door.

- Als je met meerdere mensen sport, kun je nieuwe vrienden maken.

- Actief bezig zijn zorgt voor een betere nachtrust.

- Kinderen die meer bewegen, kunnen hun motoriek beter ontwikkelen.

Hoe vaak
- Beweeg minimaal dertig minuten per dag, vijf dagen per week. Je kunt in één keer dertig minuten bewegen, twee keer vijftien minuten of drie keer tien minuten. Het moet wel ten minste vijf minuten achter elkaar.

- Een kind heeft zeker zestig minuten beweging per dag nodig.

- Als je nu nauwelijks beweegt, ga dan niet meteen elke dag een uur sporten. Bouw het op door de eerste week elke dag een korte wandeling of fietstocht te maken en de weken erna steeds iets langer te sporten.

Op welke manier
- Neem bijvoorbeeld de fiets naar het werk, naar school of naar de supermarkt.

- Pak eens wat vaker de trap in plaats van de lift.

- Loop eens wat langer met de hond. Daar doe je hem ook nog eens een plezier mee.

- Ga naar een sportschool. Laat je goed voorlichten over de hoeveelheid beweging die je nodig hebt en hoe je moet bewegen.

- Zoek iemand die met je mee wilt doen. Dat stimuleert om meer te bewegen.

- Doe de Beweegtest op internet, zodat je weet welke sport bij je past.

- Maak je kamer een keer grondig schoon.

- Zoek een leuke fietstocht of wandeltocht uit.

- Organiseer een sponsoractie, bijvoorbeeld een strandwandeling voor een goed doel.

- Als je met de bus naar school gaat, stap dan eens een halte te vroeg uit en loop het laatste stuk.

Bron: www.30minutenbewegen.nl.