Geplaatst:13 feb 2007 10:29 - Gewijzigd: 13 feb 2007 10:29

Maak van je werkplek geen martelplek

Je komt thuis uit school en duikt achter de computer. Even snel je mailtjes lezen en met een klasgenoot msn’en. Eén blik in je agenda en je ziet dat je nog een verslag moet tikken, wat informatie moet zoeken voor een boekbespreking, en nog wat opdrachten moet maken waar internet als bron voor dient. Voordat je het weet, zit je een paar uur achter de computer gekluisterd. Op zich geen probleem. Maar let op. Beginnen er pijnklachten, trek dan aan de bel. Want je werkplek mag door RSI geen martelplek worden.

Enkele tips om het werken achter de computer toch leuk te houden.

- Werk je lange tijd achter een beeldscherm, kijk dan regelmatig weg van het scherm en focus op een punt in de verte. Neem ieder uur vijf minuten pauze of doe even iets anders.

- Ga recht op je stoel zitten en laat je schouders hangen. Als je je vingers nu op je toetsenbord zet, moeten je handen op gelijke hoogte zijn met je ellebogen. Je onderarmen mogen nooit omhoog lopen. Dit belast je spieren en de doorbloeding in je handen en vingers wordt minder goed. Zorg dat de bovenste helft van je beeldscherm op ooghoogte staat en op 50 tot 70 centimeter van je ogen vandaan.

- Geef jezelf elk uur een reden om even op te staan of weg te lopen van je computer. Ga bijvoorbeeld wat drinken halen of laat de hond even uit.

- Met kleine oefeningen houd je je lichaam soepel. Eén voorbeeld. Ga rechtop zitten of ga staan. Draai je schouders in een cirkel naar achteren, strek je nekspieren en laat je kaak hangen. Vlecht je vingers in elkaar, om en om, terwijl je je vingers losjes gestrekt houdt. Draai je handpalmen naar buiten en strek je armen recht naar voren. Strek ze zo ver mogelijk uit. Houd dit een paar seconden vast en ontspan ze daarna door ze bijvoorbeeld los in je schoot te leggen (als je zit) of ze slap naast je lichaam te laten bungelen (als je staat).

- Kun jij ook zo makkelijk al zittend op je bureaustoel naar de printer rollen? Ben jij er na enige oefening ook zo goed in geworden alle papierproppen keurig vanaf twee meter met een sierlijk boogje in de prullenbak te gooien? Lijkt makkelijk, maar in de strijd tegen RSI moet je het jezelf moeilijk maken. Zet je prullenbak aan de andere kant van de kamer achter een plant. Zet je lege kopje steeds in de kast en haal hem er weer uit voor een volgend kopje thee. Spaar je printjes niet op, maar haal elk printje direct op.

Bron: www.rsi-vereniging.nl. en www.applerozemarijnonline.nl.