Geplaatst:13 jun 2006 10:50 - Gewijzigd: 13 jun 2006 10:50

Help, ik slaap genoeg maar ben nog steeds moe

Kom je uit school en ben je bekaf? Zou je het liefst het hele weekend slapen? Sta je chagrijnig op en ga je nog chagrijniger naar bed? Je bent niet de enige. Uit recent onderzoek van het Universitair Medisch Centrum Utrecht blijkt dat veel jongeren kampen met vermoeidheidsklachten. Een paar tips om je weer fit te voelen.

Herkennen
Hoe kun je bij jezelf herkennen dat ook jij last hebt van vermoeidheid?
- Je voelt je uitgeput, leeggezogen en hebt geen energie meer over.
- Je kunt je slecht concentreren.
- Je bent soms misselijk van vermoeidheid.
- Je geheugen laat je in de steek,
- Je hebt de puf niet om de deur uit te gaan.

Tips
Als er voor de vermoeidheid geen duidelijk aanwijsbare lichamelijke verklaring is, volgt vaak het advies: je moet ermee leren leven. Hoe kun je dat op een goede manier doen?

- Probeer je niet te verzetten tegen de vermoeidheid. Maar blijf wel in beweging ondanks je gevoel van moeheid. Ga bijvoorbeeld fietsen of wandelen.
- Blijf je vrienden opzoeken, ook al zie je hiertegen op en heb je er eigenlijk geen zin in.
- Praat over je moeheid met vrienden of vriendinnen, met je ouders, met je mentor of met je leerlingbegeleider op school.
- Blijf aan dingen denken die goed gaan en zorg dat je niet alleen aan je moeheid denkt. Wees niet te streng voor jezelf; leuke activiteiten mógen. Doe elke dag minimaal één ding dat je echt leuk vindt.
- Kies voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten, zoals graanproducten, vlees, vis, kip, ei, aardappelen en groente. Deze producten zorgen ervoor dat je meer energie krijgt.
- Beperk koffiegebruik. Cafeïne zorgt weliswaar voor een energiestoot, maar wordt meestal gevolgd door toenemende vermoeidheid als gevolg van een dalende bloedsuikerspiegel.
- Drink geen alcohol. Alcohol onderdrukt het centraal zenuwstelsel en verlaagt ook de bloedsuikerspiegel.
- Ga niet meer slapen dan nodig is. Dat kan het gevoel van vermoeidheid verergeren.
- Zorg voor een goede planning van je activiteiten en hou rekening met rusttijden.
- Wees duidelijk naar je omgeving over wat je wel en wat je niet kunt.

Bron www.vermoeidheid.be en www.gezond-vitaal.nl.